Uso de tecnología

Para conseguir obtener una vida digital más sana he decidido hacer un pequeño reto durante todo el año 2025, siendo que solo podré usar mis dispositions electrónicos para programar y aprender, cualquier cosa que se salga de estas 2 cosas deberá seguir las indicaciones de la siguiente tabla:

“It is not possible to make a LASTING compromise between technology and freedom, because technology is by far the more powerful social force and continually encroaches on freedom through REPEATED compromises.” Theodore Kaczynski

Entrenamiento

Llevo aproximadamente 2 años entrenando en un rocódromo durante aproximadamente 2 años, intentando ir 3 veces por semana, 2 si tengo viajes de trabajo. Me gustaría aumentar mi rutina para conseguir una vida más activa, es por ello que he decidido implementar una nueva rutina.

Esta rutina está basada en mi experiencia durante varios años en gimnasios y he tomado de referencia el libro “Strength Training Anatomy” de Frédéric Delavier. Además de eso he consultado a una experta en la materia que me ha aconsejado sobre posibles opciones en este entrenamiento resultando en lo siguiente:

Días de diario

De lunes a viernes me gustaría seguir haciendo mi entrenamiento normal de escalada, intentando mantener la rutina de 2-3 días por semana siempre que sea posible, pero entiendo que algunas semanas solo pueda ir 1 día. Al menos uno de esos días de entrenamiento me gustaría dedicarlo a un entrenamiento combinado de escalada y de piernas. El entrenamiento de piernas se iría rotando cada semana y sería el siguiente:

• Entrenamiento Piernas
  • Rutina A:
    • Leg Press(4x25)
    • Walking Lunges(4x20)
    • Step-ups(4x20)
    • Leg Curls(4x20)
    • Standing Calf Raises (5x30)
  • Rutina B:
    • Goblet Squat(4x20)
    • Bulgarian Split Squats(4x20)
    • Leg Extensions (4x20)
    • Hip Thrusts(4x20)
    • Romanian Deadlifts(4x20)
    • Multipower Calf Raises(5x30)
  • Rutina C:
    • Barbell Squat(4x20)
    • Leg Press(4x25)
    • Walking Lunges(4x20)
    • Lying Leg Curls(4x20)
    • Glute Bridges(4x20)
    • Calf Raises(4x25)

Sábados

Para los sábados, he decidido comenzar una rutina de ejercicios de tren superior, unas semanas haré un entrenamiento de Pecho, Biceps y Core, mientras que otras semanas se lo dedicaré a un entrenamiento de Espalda, Triceps y Core. Estos entrenamientos se irán rotando cada sesión en distintas rutinas, teniendo como resultado:

• Entrenamiento Pecho/Biceps/Core:
  • Rutina A:
    • Flat Barbell Bench Press(4x20)
    • Incline Dumbbell Press(4x20)
    • Chest Fly(4x25)
    • Barbell Curl(4x20)
    • Hammer Curl(4x20)
    • EZ Bar Preacher Curl(4x20)
    • Weighted Decline Sit-ups(4x20)
    • Leg Raises(4x20)
  • Rutina B:
    • Chest Press Machine(4x20')
    • Chest Fly(4x20)
    • Cable Chest Fly(4x20)
    • Preacher Curl(4x20)
    • Concentration Curl(4x20)
    • Zottman Curl(4x20)
    • Cable Bicep Curl(4x20)
    • Russian Twists(4x20)
    • Plank(3x45s)
  • Rutina C:
    • Dumbbell Press(4x20)
    • Low-to-High Cable Fly(4x20)
    • Push-Ups(4x20)
    • Incline Dumbbell Curl(4x20)
    • Single-Arm Cable Curl(4x20)
    • Reverse EZ-Bar Curl(4x20)
    • Hanging Knee Raises(4x20)
    • Pallof Press (4x20)
• Entrenamiento Espalda/Triceps/Core:
  • Rutina A:
    • Pull-Ups(4x20)
    • Bent-Over Barbell Rows(4x20)
    • Single-Arm Dumbbell Rows (3x20)
    • Lat Pulldowns (4x20)
    • Close-Grip Bench Press(4x20)
    • Tricep Dips (4x15)
    • Overhead Tricep Extension(4x20)
    • Plank (3x45s)
    • Russian Twists(4x20)
  • Rutina B:
    • Deadlifts(4x20)
    • Seated Cable Rows(4x20)
    • Face Pulls(4x20)
    • Chest-Supported Dumbbell Row(4x20)
    • Skull Crushers(4x20)
    • Tricep Pushdowns(4x20)
    • Diamond Push-Ups(4x20)
    • Cable Woodchoppers (4x20)
    • Hanging Knee Raises(4x20)
    • Bicycle Crunches(4x20)
  • Rutina C:
    • Pull-Up Variations (Wide, Close, Neutral Grip)(4x20)
    • Chest-Supported Dumbbell Row(4x20)
    • Machine Rows(4x20)
    • Hyperextensions(4x20)
    • Dumbbell Tricep Kickbacks(4x20)
    • Tricep Kickbacks(4x20)
    • Close-Grip Push-Ups(4x20)
    • Mountain Climbers(3x20)
    • Flutter Kicks(3x20)

Domingos

Me gustaría empezar a correr todos los domingos, creo que una buena meta sería hacer la siguiente ruta e intentar mejorar poco a poco el tiempo de realización de la misma. La ruta no tiene pendientes y tiene una distancia de $10km$ (si se hace la ida y vuelta).

“It is a disgrace to grow old through sheer carelessness before seeing what manner of man you may become by developing your bodily strength and beauty to their highest limit.” Socrates